Rack pull- siła bardzo duża! Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13 Ok,dzieki za radę. Brzuch staram sie trzymać spięty,moze faktycznie nieco za bardzo sie odchylam. Zdaloby sie jeszcze 2-3 cm nizej sztange miec ale musialbym na [...]
[...] sztangi po uginaniu z piłką, to jak spacer w chmurach na szczudłach. RDL to karuzela i w I i II musiałam chwilę odczekać, bo grunt mi się osuwał. Wyjątkowo też przekosiło mi brzuch. dzień 59 TRENING: Barki 1. Arnoldki 4x 8 3/3/3/3 3/3/3/3 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set 1/0,5 1/0,5 1x6+2/0,5 1/0,5 1/0,5 1/0,5x4+4 3. [...]
[...] Przysiad bez problemów, powoli będę mógł zwiększać, MC zbyt optymistycznie, więc zostaje tak jak było 2 tygodnie temu - 100, 108, 112, 116, 120, prostowanie i uginanie na +, brzuch ładnie wchodzi w zwisie, spięcia na maszynie już na dobicie. Dieta: Wpadła zupka, trochę zmodyfikowałem ostatnie posiłki, ale kcal i makro się zgadzało w FatSecret, [...]
28 i 29.03.17 Zapomniałem dodać w poprzednim poście, że lekko zjechałem z kcal - do 2700, brzuch jakby mniej wypchany i mniejszy, samopoczucie ok, stopniowo będę zwiększał, obserwując jak reaguję. Wczoraj dzień z bieganiem i zgodnie z planem wpadło 1,4km rozgrzewki, 10 x 100m/300m przerwy i 1km schłodzenia w 29:50. Przy siódmej setce miałem już [...]
[...] No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 [...]
[...] czyli to: Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek To chyba nie jest jeden trening? a może jednak tak? a prócz tego po tym treningu mam robić np w 5 dniu: 4x 800m + 4x 50m Trening [...]
[...] hantlą 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 10x34kg 10x28kg / 10x30kg / 10x32kg / 9x35kg Martwy ciąg 8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg 8x86kg / 8x90kg / 8x92kg / 8x94kg +brzuch, przedramiona Dawno nie miałem tak styranych pleców!! Przy dobry seciku trening to miód. Tylko wiosło sztangą bez progresu, w MC najlepiej jak do tej pory czułem [...]
[...] istotne trzeba zaraz za trening się brać........ to tak samo jak kolega nie wierzy , że aż tak mi w pasie spadło i to w tak krótkim czasie i co widzi to mówi , że wciągam brzuch , a spadło mi 30 cm ponad , a on nie był , aż tak gruby jak ja, jeździ na rowerze stacjonarnym po ileś km , ćwiczy itd. i zrzucić brzuch nie może i gadka jest tego [...]
we wlosach? a z uczelnia to od razu pisalam, zeby dzwonic, nie pamieta sie? myslicie, ze te baby czy kto tam w dzikanacie poczte czytaja dzis sobie krzywde zrobilam -poczka zjadlam, ble brzuch mnie rozbolal po nim, a facet oczywiscie kupil sobie jeszcze 4 i je teraz, heh jak zwykle, szczypiorzec jeden! pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangielkami 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s 8. Przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s 9. Brzuch: nie wiem właśnie jak zaatakować brzuch :/ może jakieś sugestie? Myślałem nad czymś takim: brzuszki ze skrzyżowanymi rękami 2s 40 powtórzeń skręty tułowia leżąc z obciążeniem 2s B: 1. Nogi: wypady w przód z [...]
[...] przez unoszenie prostych nóg leżąc lub w zwisie, przez kółko, dragon flagi etc, aż po plank ;-) Tu jest ciekawy art: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Marcelo - dzięki :-) Kacper - witam :-) Widzę, że inni juniorzy też tu zaglądają ;-D Oprócz tego mam wolną chwilę to opracowwywuje sobie w Excelu [...]
ok w takim razie brzuch out... a ta suwnica ...cóż ... spodobała mi się od pierwszego wyciśnięcia ( jak musiałam czymś zapchać czas ) ... rozumiem też out ...
[...] 118 kg i bylem mega gruby ( postaram sie kiedys zapodac zdjecie jakies stare :) ). Na poczatku schodzil mi fat z ramion, klatki, nog, tylka. dopiero ok 105kg zaczal mi brzuch schodzic. Boczki sa jednak takie jak widac na zdjeciu - moze troche mniejsze teraz. Mam nadzieje, ze im dalej redukcja bedzie szla tym lepiej beda schodzic bo jakos [...]
Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]
[...] MidnattsLoppet, może dystans nie jakiś wielki bo to tylko 10km, ale dawno nie biegałem więc trochę nad wydolnością i wytrzymałością będę musiał popracować. Na zimę pewnie ponownie masę będę budował Ale nie ma co tu rozmyślać jeszcze chwila na budowanie jest ! Dzisiaj nogi i brzuch. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-08 07:43:43
[...] p 33,5cm / l 33,5 cm--> bez zmian Pas : 88cm-->87cm Udo :p 65cm /l 64,5cm-->p 64,5cm / l 63,5cm Łydka : p 43,5cm/ l 42cm-->bez zmian Fałdy: klatka :7mm-->5mm brzuch :15mm-->11mm boczki :16mm-->12mm boczki tył :24mm-->20mm udo :8mm-->6mm Nieuchronnie moje marne mięśnie lecą, co mnie zaczyna trochę dołować. Zastanawiam [...]
[...] 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą [...]
Dzień 17/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 3x10p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10x60kg d) Ściąganie drążka podchwytem 3x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x30kg h) Uginanie z supinacją na skośnej ławce [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
